Titan - Home Workout & Fitness

Titan ကဲ့သို့ သန်မာပါစေ။ ကြွက်သားများတက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အံ့သြဖွယ်ကြည့်ရသည်-

★ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ - တစ်ရက်လျှင် 15 မိနစ်သာ

★ မြန်ဆန်သောရလဒ်များ - 1 ပတ်အတွင်းအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။

★ အလိုက်သင့် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း - သင့်ခံစားချက်များအတိုင်း

★ သင်၏ အမြင့်ဆုံး ခွန်အားနှင့် သက်လုံကို မြှင့်တင်ပါ။

★ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - စက်ကိရိယာမပါဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း

★ အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။

★ Six pack abs လေ့ကျင့်ခန်း - ရက် 30 အတွင်း six pack ကိုရယူပါ။

★ လက်မောင်းသန်မာခြင်း - လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ biceps လေ့ကျင့်ခန်း

★ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း - သန်မာသောခြေထောက်များ၊ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း

★ အရပ်အမောင်းတိုးခြင်း - အရပ်တိုးခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်စေခြင်း။

★ 5K ကိုဖွင့်ပါ - နည်းပြကို 5K သို့ပြေးပါ၊ စတင်ပြေးပါ။

သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်နိုင်ရည်ကို ကျော်လွန်ရန်၊ ကြွက်သားများနှင့် မယုံနိုင်လောက်အောင် ခွန်အားများရရှိရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား လူသားဆန်သော ခွန်အားနှင့် သက်လုံကို ပေးစွမ်းမည့် ရူးသွပ်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များကို ပြင်ဆင်ထားပါသည်-

★ 100 Pull Ups လေ့ကျင့်ခန်း - သင့်အား လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပေးသည်၊ အရပ်မြင့်သည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ သင့်နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ

★ 150 Triceps Dips လေ့ကျင့်ခန်း - အလွန်ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းထုထည်နှင့် ခွန်အားကို ရရှိစေသည်။

★ 200 Push Ups လေ့ကျင့်ခန်း - သန်မာသောလက်များ၊ ကြီးမားသောရင်ဘတ်ကိုပေးသည်၊ တစ်ကိုယ်လုံးကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးစေသည်။

★ 300 Sit Ups Workout - စက်မပါဘဲ ဗိုက်အဆီကျစေခြင်း၊ ဗိုက်ချပ်ပြီး ရက် 30 အတွင်း ပြီးပြည့်စုံသော ခြောက်ထုပ်၊

★ 500 Squats လေ့ကျင့်ခန်း - ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အလုံးစုံစွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည်

★ Jump Rope Workout - ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကိုယ်ခံအားကို ထိပ်တန်းအထိ မြှင့်တင်ပါ။

★ Run 5K - သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအပြေးနည်းပြကို 5K အထိ၊ 0 မှ 5K အထိ ပြေးပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး သက်လုံကောင်းစေကာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြေးသမားတစ်ဦး ဖြစ်လာပါ။ Interval ပြေးခြင်းသည် beginner runner နှင့် professional runner များအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

★ Plank Workout - တစ်နေ့ 15 မိနစ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း။

အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

အမျိုးသားများအတွက် ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ လိုချင်ပါသလား။ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အမျိုးသားများအတွက် မတူညီသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား six pack abs ရရှိရန်၊ အချိန်တိုအတွင်း ကြွက်သားများ သန်စွမ်းလာစေရန် ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြထားသည်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ အမျိုးသားများအတွက် ယခုပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ။

ပြင်းထန်သောလက်နက်များ - လက်နက်လေ့ကျင့်ခန်း

Push up သည် လက်မောင်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကြီးမားသောရင်ဘတ်နှင့် သန်မာသောလက်များကို ရယူလိုက်ပါ။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် biceps အရွယ်အစားကို တိုးလာစေမည်ဖြစ်သည်။ စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း - သန်မာသောခြေထောက်များ၊ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း

Squats သည် ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ ခြေထောက်တွေ ပိုလှလာမှာပါ။ အချိန်တိုအတွင်း ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေမယ့် တိုတိုနဲ့ ထိရောက်တဲ့ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ရက် 30 အတွင်း ခြောက်ထုပ်ရယူပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကယ်လိုရီတွေလောင်ကျွမ်းဖို့၊ ဗိုက်အဆီကျဖို့၊ ဗိုက်ချပ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ six pack abs လိုချင်ပါသလား။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အကောင်းဆုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်သားခြောက်ထုပ်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ပြေးခြင်းနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ သင်သည် ကယ်လိုရီများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်ပြီး ရက် 30 အတွင်း ပြီးပြည့်စုံသော ခြောက်ထုပ်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အရပ်တိုးခြင်း - အရပ်မြင့်မြင့်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပါ

Pull Ups သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အရပ်ရှည်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ထိရောက်သော အရပ်အမောင်းမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ အရပ်ပိုရှည်ချင်ရင် အရပ်မြင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်း- ဆွဲဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နည်းပြ - လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ စတင်သူများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သမားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ကြွက်သားတွေတက်ဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ သက်လုံကို တိုးချင်ပါသလား။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အက်ပ်ကို အခြေခံ၍ သင့်အတွက်သာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ပန်းတိုင်များကို အချိန်တိုအတွင်း အောင်မြင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပါမည်။

အမြန်ရလာဒ်များ - အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

တကယ်အလုပ်ဖြစ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြများ ဖန်တီးထားသော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များသည် 1 ပတ်အကြာတွင် သင့်အား ရလဒ်များကို မြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

ယခုစတင်ပြီး သင်အမြဲအလိုရှိသော ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရယူလိုက်ပါ။